a d e k zapotrzebowanie

[...] skóry 500 gram ryż brązowy 150 gram Jajo kurze, całe 300 gram serek wiejski 250 gram oliwa z oliwek 60 gram boczek 100gram białko 80gram Błonnik 20gram Warzywa Ogólnie moje zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal i z tej powyższej diety tyle też wychodzi. Ma ktoś jakieś porady co do diety, albo samej drożdżycy? Czy taka dieta jest w miarę ok? czy [...]

[...] - przyspieszają regenerację pourazową Pod wpływem intensywnego treningu dochodzi do wyczerpania zapasów energetycznych, zgromadzonych w glikogenie. Zwiększa się wówczas zapotrzebowanie na aminokwasy BCAA. Doświadczenia kliniczne jednoznacznie potwierdzają skuteczność tych substancji w zmniejszeniu ryzyka powikłań, spowodowanych intensywnym [...]

[...] kcal 150g białka 167g tłuszczu 249g węglowodanów I teraz moje wątpliwości... Czy liczba kalorii nie jest zbyt mała? Według obliczeń przy mojej wadze i wzroście całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi minimum 3600 kalorii. Mam także wrażenie, że ilość węglowodanów jest zbyt niska. Niestety nie mam w tej chwili dostępu do siłowni, planuję [...]

Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]

[...] organizmu na przeciążenia, ale może być również spożywany po treningu, zamiast koktajlu odżywczego - ułatwia wówczas powrót do równowagi wewnętrznej i pomaga uzupełnić zapotrzebowanie na proteiny i węglowodany. Sprawdza się także, gdy w ciągu dnia nieoczekiwanie czas pomiędzy posiłkami ulegnie wydłużeniu. Universal baton Animal Snak posiada [...]

Witam Mam 18 lat 173cm wzrst i waze 73kg Cel - MASA MIEŚNIOWA Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal z czego : B-440kcal , T-1188 , WW-1372kcal Makroskładniki : B-110g T-132g WW-343g Wrzucam tutaj moja diete i prosze o pomoc przy dodaniu zdrowych tłuszczy bo mi to sie ni udalo i wyszlo strasznie mało . Chodzi o to ,zeby ktos mi pomogl w ilosciach [...]

[...] V-17:00 po treningowy Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowo-cebulowa około 100g VI- 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200 1 ogórek wygląda to mniej więcej tak zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2200 kcal 146g-białko 49g-tłuszcze 215-ww 1905kcal czy troszkę nie za dużo ww a za mało tłuszczów? Proszę o poprawienie szczególnie [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : bcaa/o3/białko/carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2,5 m-ca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wchodze na dietę masową po lekkiej redukcji wiec zaczynam ostroznie od B- 2,7 g/kmc = 222 gr T- 1 g/kmc = 85 gr W- 3,8 g/kmc = 314 [...]

Witam, mam 20 lat, 173cm, 65kg, ~11% tłuszczu, 55,4kg masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne: 1730kcal, wiek metaboliczny 12lat. Od roku na siłowni. Ułożyłem sobie dietę na masę. Chcę ją poprzeć treningiem siłowym w zakresie 8-5 powtórzeń z odpowiednio dużym obciążeniem i około 4-5 ćwiczeń na każdą partię ciała. Podaję tutaj przykładowe [...]

[...] pracy i średnio zdrowego odżywiania (wiara w "jestem ekto! przecież nie utyje!") wyhodowałem bandzioch, który zasługiwałby na zmniejszenie. Z diety pod masę wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne w granicy 3,3K kalorii. Dieta dostarcza mi ok 160g/450g/80g B/W/T. Nie zależy mi żeby zrobić od razu kaloryfer, chciałbym po prostu wrócić do [...]

[...] o nabranie na siebie trochę masy czy to mięśniowej czy tłuszczowej, potem przez okres zimowy będziemy ją zrzucać... Proszę o jakieś rady/sugestie/pytania, pozdrawiam. Moje zapotrzebowanie to +/- 3362 kcal 15% białka: 505 kcal = 127g 55% węglowodanów: 1849 kcal = 463g 30% tłuszczu: 1009 kcal = 113g Zmieniony przez - koseq w dniu 2019-07-24 [...]

[...] Jadłem wcześniej dużo słodyczy, teraz nie jem żadnych. Jeśli chodzi o jako taką diete, kalorie, posiłki to nie dałbym rady, zwłaszcza że chodząc na siłownie często mam duże zapotrzebowanie na jedzenie. Sam nie wiem czy dobrze robie, nie jest tak źle bo jeśli zepne brzuch to widać wyraźny sześciopak ale przy rozluźnieniu już za dobrze nie [...]

[...] nie liczył. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Kreatyna mono, bcaa, przedtreningowki 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety: 3150kcal-zapotrzebowanie 2600kcal- bilans po odjęciu (200kcal zostawiam zapasu jak by wpadł jakiś Monster Zero czy kawa z odrobiną mleka) B-200g W-250g T-90g 11)przewidziane finanse [...]

[...] zaw. 1,5 % tł. 6,8 3 10 200 Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 100 Łącznie 29,5 8,3 150,8 Moje zapotrzebowanie to 2730kcal Bialko:175g Tluszcze:70g Węglowodany:350g Z diety wychodzi 2962kcal Bialko:191,3g Tluszcze:69,3g Węglowodany:393,2g Wedlug mnie mam za duzo [...]

[...] itp itd 7) stosowane wcześniej spalacze rok temu clen 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie cm3 5g 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) węgle 100g białko 180g tłuszcze 50g 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Witam. Jestem w trakcie redukcji i [...]

Witam serdecznie Zanim ułożę diete chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze rozłożyłem B/T/W...moje zapotrzebowanie to ok.2900 kalorii..naczytałem sie troche postów i rozłożyłem sobie tak B 2,3/kg T 1,3 W 2,7 (łącznie 2820 kalorii)..czy nie za duzo tych kalorii?? moze odjąć z 200? a B T W dobrze czy lepiej obciąć troche węgli i dołozyc gdzie indziej? [...]

Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]

[...] znaleźć dobrej odpowiedzi. 1. Rozkład B/T/W - czy powinienem korzystać z rozkładu 30/30/40? Czy 40/20/40? 2. Wstępnie wyliczone (za pomocą wzorów z podwieszonych postów) zapotrzebowanie na DT to 3400-3800 kcal, w dnie bez treningu 2700-2900. Strasznie dużo mogło by się wydawać. Ile powinienem na redukcji odjąć kcal? 3. Dużą trudnością jest [...]

[...] jadalem roznego typu fast foody, słodycze i różne smiecowe jedzenie dosc czesto również pomijalem posilki i jadlem 2 posiłki dziennie dopychając sie jakims smieciowym jedzeniem. Dodam że z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2700kcal zeby utrzymac wage i nie wykonuje zadnego cardio Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-16 07:06:59

dobra w koncu trzeba sie wsiasc do roboty. wyliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi 2900 kcal mniej wiecej. nie mam jakies super profesjonalnej diety,staram sie jesc w maire zdrowe i wartosciowe rzeczy. Podam taki szkielet mojej "diety" : 1. Sniadanie Platki na mleku ok 100 g albo bulka z bialym serem i miodem rano wiecej nie wmusze 2. [...]